케토제닉 다이어트, 지방 태우기 위한 완벽 가이드

케토제닉 다이어트, 지방 태우기 위한 완벽 가이드

 

 

케토제닉 다이어트는 체중 감량과 건강 개선에 효과적입니다.

 

케토식사는 과다한 지방을 감소시키는 데 도움되며, 이완기 혈압과 트리글리세리드를 개선할 수 있습니다. 이 다이어트는 2형 당뇨병, 당뇨병 전증, 대사 증후군과 관련된 지방 감소에도 도움이 됩니다. 따라서, 케토제닉 다이어트는 2형 당뇨병 또는 전 당뇨병 환자에게 중요한 건 강상의 이점을 제공합니다.

 

피해야 할 음식 목록:

달콤한 음식, 곡물 또는 전분, 콩 또는 콩과 식물, 구황작물, 저지방 또는 다이어트 제품, 조미료와 소스, 건강에 해로운 지방(가공 식물성 기름, 마요네즈 등), 알코올 설탕이 없는 다이어트 음식

 

식사의 대부분은 다음 음식을 중심으로해야합니다:

고기(붉은 고기), 생선(연어, 송어, 참치, 고등어), 계란(방목된 계란 또는 오메가 3의 통째로 계란), 버터와 크림, 치즈(체다 치즈, 염소 치즈, 크림 치즈, 블루 치즈, 모짜렐라 등의 익지않는 치즈), 견과류와 씨앗(아몬드, 호두, 아마씨, 호박씨 등), 건강한 오일, 아보카도, 저탄수화물 야채, 조미료(소금, 후추, 허브, 향식료)

 

 

일주일의 케토 다이어트 식사 예시

 

1일차, 야채와 토마토 달걀 머핀, 치킨 샐러드, 연어 아스파라거스

2일차, 계란 오믈렛, 코코아 스무디, 치즈 쉘타코스

3일차, 코코넛-블랙베리 우유 치어 푸딩, 아보카도 슈림프 샐러드, 돼지고기 파르메잔 치즈 샐러드

4일차, 아보카도 오믈렛, 견과류와 샐러리 스틱, 페스트와 크림 치즈를 담은 닭고기

5일차, 그리스 요구르트, 쇠고기 타코, 콜리플라워와 믹스 베지터블

6일차, 블루베리-버설 크림 치즈 팬케이크, 호박과 비트 샐러드, 생선 올리브 오일 조림

7일차, 계란구이와 버섯, 저탄수화물 치킨과 브로콜리, 스파게티 스쿼시 보로네제

 

야채와 고기는 각각 다른 영양과 건강상의 이점이 있으므로 항상 회전시켜야 합니다. 많은 건강한 저탄수화물 조리법과 케토제닉 쇼핑 목록을 확인하세요.

 

요약: 케토제닉 다이어트에서는 고기와 지방 뿐만 아니라 다양한 야채와 음식을 먹을 수 있습니다.

 

 

 

건강한 케토 다이어트 식사를 소개합니다. 

이 음식은 다음과 같습니다: 고기와 생선, 치즈, 견과류나 씨앗, 삶은 계란 또는 악마 달걀 1~2개, 올리브, 케토 친화적인 스낵 바, 90% 다크 초콜릿, 견과류 버터와 코코아 가루를 섞은 전체 지방 그리스 요구르트, 고추와 와카모레, 딸기와 진짜 치즈, 샐러리와 살사와 미역, 쇠고기 육포, 남은 음식의 소량

 

요령:

지방, 탄수화물 및 섬유의 그램 수를 확인하세요.

식사를 사전에 계획하세요.

- 케토 친화적인 요리법과 식사 아이디어를 제공하는 웹사이트, 미식가 블로그, 앱, 요리책 등을 활용하세요.

- 케토 다이어트 친화적인 옵션을 제공하는 식당 배달 서비스를 이용하세요.

- 건강한 냉동 케토밀을 준비하세요.

- 사교 모임이나 방문 시 자신의 음식을 가져가면 식사 계획을 지키기 쉬워집니다.

 

케토제닉 다이어트를 할 때 외식할 때의 팁:

- 레스토랑에서는 고기, 생선, 계란을 주로 제공합니다. 탄수화물이 많은 음식 대신 야채로 대체하세요.

- 계란을 사용한 요리도 좋습니다. 오믈렛이나 베이컨 계란 등이 좋은 선택입니다.

- 반리스 버거는 감자 튀김 대신 야채를 추가하고 아보카도, 치즈, 베이컨, 계란을 넣어 드세요.

- 멕시코 요리 레스토랑에서는 고기와 함께 치즈, 와카모레, 샤워 크림, 살사 등이 제공됩니다.

- 디저트를 선택할 때는 믹스 치즈보드나 열매를 추천합니다.

 

외식할 때는 고기, 생선, 계란 중심으로 요리를 선택하고 야채를 많이 먹으세요. 치즈도 괜찮습니다. 케토제닉 다이어트는 초기 부작용이 있을 수 있지만 대체로 안전합니다. 케토 인플루엔자 증상을 최소화하려면 처음 몇 주 동안 저탄수화물 다이어트를 시도해보세요. 미네랄 보충제를 섭취하거나 소금을 추가하여 몸의 미네랄 균형을 유지하세요. 케토 다이어트를 할 때 충분한 양을 먹는 것이 중요합니다.

 

케토제닉 다이어트를 장기적으로 수행하면 단백질 수준이 낮아지고 간에 여분의 지방이 축적될 수 있으며, 신장 결석 및 미량 영양소 결핍증등 부작용이 발생할 수 있습니다. 케토다이어트를 진행 중인 2형 당뇨병 약물을 복용하는 사람은 케토 다이어트를 피하는 것이 좋습니다. 케토다이어트를 장기적으로 계속할 계획이 있다면 의사와 상담하고 보충제를 고려해보세요.

 

 

 

그외의 반복되는 궁금증에 대한 답변입니다.

 

- 처음 2~3개월 후에는 특별한 기회에 탄수화물을 먹어도 됩니다.

- 다이어트를 진행하면 모든 경우에 근육이 감소할 위험이 있습니다.

- 단백질 섭취와 높은 케톤 수준은 근육 손실을 줄일 수 있습니다.

 

- 적당한 탄수화물 다이어트만큼 효과적이지 않을 수 있습니다.

- 단백질 섭취는 총 섭취 칼로리의 약 35%가 적절한 양입니다.

- 피곤하거나 쇠약할 때는 탄수화물 섭취량 줄이고 위의 내용 다시 검토 해보십시오.

 

- 소변 냄새가 과일 같은 이유는 케토시스 중 생성되는 부설물 배설 때문입니다.

- 구취가 신경 쓰이는데 대처법은 천연 향수 마시거나 무설탕 껌 씹기입니다.

- 케토시스 위험성은 케토제닉 다이어트 중 케토시스는 보통 건강한 사람에게는 문제 없습니다.

- 소화기계 문제와 설사 대처법은 대개 3~4 주 후에 사라짐. 증상 지속 시 섬유질이 풍부한 야채 더 먹어보십시오.

 

결론: 케토제닉 다이어트는 과체중, 당뇨병, 신진 대사 건강 개선을 원하는 사람들에게 유용함. 의사와 상의하여 다이어트 계획과 목표에 대해 결정하십시오.