운동직후 반드시 먹어야 하는 음식 (단백질아님)

 

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운동직후 반드시 먹어야 하는 음식 (단백질아님)

 

 

운동 후 올바른 영양 공급은

 

중요합니다. 탄수화물은 특히 운동 직후에 필요합니다.

 

왜냐하면 운동 시 우리 몸은 글리코겐을 주요 에너지원으로 사용하는데, 글리코겐은 탄수화물과 수분으로 이루어져 있습니다.

 

특히 고강도 운동을 할 때 글리코겐 소모가 빠르므로 부족하면 피로와 탈진이 발생할 수 있습니다.

 

 

운동 후에는

 

글리코겐을 효과적으로 보충하기 위해 식사를 빨리 섭취하는 것이 좋습니다.

 

근육은 운동 직후 글리코겐 저장을 준비하므로, 신속한 탄수화물 공급이 필요합니다.

 

 

또한, 운동 후 30분 이내에 탄수화물을 섭취하면 근육 생성에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

 

운동 중에는

 

수분 보충도 중요합니다. 웨이트 트레이닝 시 탄수화물이 주 에너지원이기 때문에 이에 집중해야 합니다.

 

무거운 무게를 들 때는 많은 에너지가 필요하며,

 

 

운동 후 근육 경련의 주요 원인은 체내 전해질 부족이므로, 스포츠 음료를 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

단백질은

 

 

운동 전후에 연연할 필요가 없습니다.

 

 

근육은 운동 시 미세한 손상을 받고, 이를 회복하는 데는 단백질의 아미노산이 필요합니다.

 

하지만 하루 식단에서 충분한 단백질을 섭취하면 운동 전후에 단백질 섭취에 크게 신경 쓸 필요가 없습니다.

 

 

탄수화물과 수분에 집중하여 올바른 운동 후 영양 공급을 해보세요~

 

 

 

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더 쉽게 이해하실 수 있도록 영상도 준비했으니 참고해보세요~