뱃살 빼려면 하루 딱 4분만 이 운동을 하세요

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뱃살 빼려면 하루 딱 4분만 이 운동을 하세요

 

 

1시간 걷기 대신 매일 4분만 해보세요! 뱃살 다 빠지실거라 확신합니다.

 

 

 

 

예전에는 먹어도 살이 안 쪘는데, 요즘들어 뱃살이 많이 생기고 살이 찌는 것 같아서 속상한 분들 있으시죠.

 

 

적정 체중을 벗어난지 오래되었고, 어떻게 대처해야 할지 막막하실 것 같습니다.

 

 

먹는 양도 줄여보고 운동을 더 해보려고 했지만, 효과가 느리게 나타나서 답답해 자책도하고 어떻게 해야 할지 고민이시죠?

 

 

추천드리는 방법은 타바타, 서킷, 인터벌트레이닝을 4분 정도 진행하는 것이며,

 

 

자세한 운동 방법을 설명드려보겠습니다.

 

 

 

운동루틴

 

점프스쿼트, 버피 테스트, 하이 니를 조합해서 알려드려볼게요.

 

 

세트와 휴식은

 

3-5 세트로 시작하고 세트간 1-2분의 휴식을 취해주세요.

 

 

운동 순서

 

 1. 점프 스쿼트 (10-15회)

 

- 10-15회의 점프 스쿼트를 연달아 수행해주세요.

- 곧게 서서 어깨 너비로 발을 벌린 후 스쿼트 자세로 내려갑니다.

- 최저 지점에서 힘차게 뛰어올라 점프를 합니다.

 

 

2. 버피 테스트 (5-10회)

 

- 5-10회의 버피 테스트를 연달아 수행합니다.

- 스쿼트, 푸쉬업, 다리 끌기, 점프를 순서대로 반복합니다.

 

 

3. 하이 니 (30-45초)

 

- 30-45초 동안 하이 니 운동을 수행합니다.

- 빠른 속도로 다리를 번갈아 높이 들어올립니다.

 

 

4. 휴식 (1-2분)

 

- 세트 간에 1-2분의 휴식을 취합니다.

 

 

운동의 정확한 자세는 아래 영상 뒷 부분을 참고해주세요.

 

 

 

운동 방법

 

점프 스쿼트는 다음과 같이 수행됩니다.

 

1. 어깨 너비로 발을 벌린다.

2. 스쿼트 자세를 취한다.

3. 엉덩이를 밀어 스쿼트를 하며 무릎을 발끝 방향으로 향하게 한다.

4. 엉덩이를 밀고 최저 지점에서 팔을 뒤로 흔든 후 점프한다.

5. 공중에서 최고점에 다다르면 다시 스쿼트 자세로 착지한다.

 

 

하이 니 (High Knees) 운동은 다리를 높이 들어 올려 뛰는 유산소 운동입니다.

 

1. 곧게 서고 복부를 수축시킨 자세에서 시작합니다.

2. 오른쪽 다리를 가슴 근처로 높이 들어 올린 후 내립니다.

3. 왼쪽 다리를 높이 들어 올린 후 내립니다.

4. 반복하여 고속으로 뛰어오릅니다.

 

 

버피 테스트(Burpee Test)는 다음과 같이 진행합니다.

 

1. 서 있는 자세에서 시작합니다.

2. 스쿼트 자세를 취하고 손을 바닥에 놓습니다.

3. 다리를 뒤로 뻗고 푸쉬업을 합니다.

4. 푸쉬업 후 다리를 다시 끌어 가슴 근처로 빨리 당깁니다.

5. 다리를 원래 위치로 돌려놓고 빨리 점프하여 위로 뛰어올라 서있는 자세로 돌아갑니다.

6. 이 과정을 반복하여 가능한 한 많은 회수를 완료합니다.

 

 

'뱃살 빼려면 하루 딱 4분만 이 운동을 하세요'을 읽어주셔서 감사합니다. 

꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 기분 좋은 일만 가득하시길 바랍니다.