헬스 초보자 실수, 과도한 운동으로 인한 부상

 

 

새로운 피트니스 프로그램을 할 때, 피해야 하는 실수가 있습니다.

 

이러한 실수를 범하면 진행이 어려워지고, 좌절, 혼란, 피로감이 생기게 됩니다. 자신에게 스트레스를 주지 않고, 작은 것을 하나씩 해나가는 것이 좋습니다. 이러한 접근 방법으로 목표를 달성할 가능성이 높아집니다.

 

요약하면, 커다란 목표를 작고 간단한 것들로 분해합니다.

- 기계에서 자유 중량 운동으로 전환

- 스쿼트 무게 점차 올려주기

- 하루에 150g 이상의 단백질 섭취

 

 

이것들은 자신감을 높이고 목표 접근에 도움이 되는 간단한 습관입니다.

아무것도 추적하지 않으면 개선할 게 무엇인지 알 수 없습니다. 운동 계획에 모든 것을 기록하세요. 어떤 운동, 사용하는 무게, 반복 횟수 등을 기록하세요. 체형, 체지방률을 추적하세요. 이렇게 하면 성공과 실패를 파악하여 운동 프로그램과 식사를 조정하여 결과를 향상시킬 수 있습니다.

 

예를 들어, 다이어트 방법을 변경해도 체형이 변하지 않는다면, 무언가를 변경해야 합니다. 새로운 운동에 도전하여 체지방이 줄어들고 몸통이 커지면 잘 작동한다는 것입니다. 메모를 하지 않는 사람은 실수를 합니다.

 

계획이 없다면, 초보자의 경우 체육관에서 해야 할 운동을 찾기 힘들어져 루틴이 계속 변하게 됩니다. 시스템이나 비전 없이는 멋진 몸을 만들 수 없습니다. 대신, 연습을 잘하고 시간을 낭비하지 않으며 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

 

초보자 코스 중 하나를 선택하고 적어도 8주는 지속하는 것이 좋습니다. 이런식으로 각 단계 마다 시스템을 얻을 수 있습니다.

 

보충제에 의존하지 마세요. 보충제는 잘못된 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 붉은 고기, 야채, 전체 곡물 및 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 너무 중요합니다.

 

 

워밍업을 잘 해주세요.

종합적인 워밍업을 통해 몸을 기분 좋게 하고 많은 무게를 들어 올리는 데 도움이 됩니다. 이 워밍업 루틴을 따르십시오.

다리를 무시하고 "축구를 하면 다리가 운동되니까 단련할 필요 없잖아?" 같은 생각은 좋지 않습니다. 달리기, 축구, 사이클링 등 스포츠는 다리의 힘, 크기, 지구력을 향상시키는 데에는 효과적이지 않습니다. 대신 웨이트 리프팅은 뼈와 관절을 강화하고 전신의 균형을 유지합니다.

 

다리를 단련하면 몸이 커지고 성장 호르몬도 증가하며 상체도 강해집니다. 크고 강력한 몸을 원한다면 다리를 단련해야 합니다. 훈련에서 실패할 경우 근육에 무리가 가지 않게 자극해야 합니다. 근육의 피로가 커지면 회복이나 성장이 방해됩니다. 쉬기 전에 몇 번의 반복을 중단하십시오. 6회까지 할 수 있다면 4회에서 중지하세요.

 

 

운동을 건너뛰지 마세요. 인내심을 가지고 자신과의 약속을 지켜 실행하세요. 일정을 넣거나 일과를 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 좋은 결과를 얻는 방법은 정기적인 운동뿐입니다. 초보자 중에는 체육관에서 일주일에 5회 운동하고, 매일 등과 팔, 가슴과 어깨, 다리, 유산소 운동으로 나누어 실시하는 사람도 있습니다. 그러나 엘리트 선수나 상급 보디 빌더가 아니면, 너무 많은 운동은 진보를 느리게 하고 오버 트레이닝으로 이어질 수 있습니다. 정기적으로 운동할 때는 적당한 운동 강도와 횟수를 유지해야 합니다. 대부분의 초보자에게는 일주일에 세 번 이상이 적당하며, 각 훈련 중에는 충분한 회복 시간을 확보하여 근육, 인대, 힘줄이 성장 및 강화될 수 있도록 해야 합니다.

 

 

스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트만으로 하는 운동의 장점

 

효과적으로 운동할 수 있습니다. 이 세 가지 운동만으로 운동 시간이 크게 줄어들 수 있습니다.

일주일에 2~3회 수행하면 충분하며, 하루에 하나의 운동을 수행하고 교대로 수행할 수 있습니다.

 

예를들어 일주일을 기준으로 나눠볼 수 있습니다.

- 월요일 스쿼트

- 화요일 벤치 프레스

- 수요일 데드리프트

- 목요일 벤치 프레스

- 금요일 스쿼트

- 토요일 벤치 프레스

- 일요일 휴식

 

이와 같은 훈련방법으로 매일 30~40분 훈련을 할 수 있습니다. 일주일에 2~3회 수행하는 것이 가능합니다. 또는 복근운동과 팔굽혀 펴기와 같은 운동을 추가해보는 게 좋습니다.

 

그리고 근육 그래프를 얻을 수 있는 스쿼트, 벤치 프레스 및 데드리프트와 같은 운동을 추가 하는 게 좋습니다. 

벤치 프레스를 하면, 가슴 근육이 주로 작동하게 됩니다. 상완 삼두근은 보조하는 근육으로 작동하게 됩니다. 따라서 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 운동은 다음과 같은 효과를 가져옵니다.

 

가슴, 등, 다리 이들은 신체에서 가장 큰 근육 그룹의 일부이며, 이들을 강화하는 것은 건강하고 기능적인 몸을 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 다리, 허리, 어깨는 운동의 핵심입니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 운동으로 필요한 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 파워리프팅은 체중 증가와 운동 습관 형성에 도움이 되며, 대규모 커뮤니티를 형성할 수 있습니다.

 

다리, 허리, 어깨는 운동의 핵심입니다. 스쾃, 벤치 프레스, 데드리프트와 같은 운동으로 이러한 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 파워 리프팅은 체중 증가와 습관 형성에 도움이 되며, 대규모 커뮤니티를 형성할 수 있습니다.

 

근육과 유산소 운동의 이점과 단점을 다루며, 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트 교육의 중요성을 강조합니다. 근력 훈련과 유산소 운동은 서로 다른 이점이 있으므로, 둘 다 필요하다는 것을 강조하며, 단조로운 운동은 건강에 위험합니다. 다양한 운동을 하는 것이 좋으며, 그것이 예방책임을 갖게 됩니다. 그리고 회전 가능한 몇 가지 운동 변형 예시를 제공합니다.