습관을 키우는 비밀, 건강한 일상 실천법

 

습관을 키우는 비밀, 건강한 일상 실천법

식사를 통한 습관 개선 방법을 제안합니다.

 

아침 식사를 먹는 것은 건강한 습관 중 하나입니다.

아침 식사는 여러 가지 이유로 중요합니다. 우선, 아침 식사를 먹는 것은 당신의 신진 대사를 활성화하고 후속 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 아침에 충분한 양의 음식을 섭취하면 오후에 과식을 하는 경향이 줄어들게 됩니다. 또한, 건강한 아침 식사를 먹는 성인은 일의 성능이 좋고, 아침 식사를 먹는 아이는 테스트 점수가 높다는 것을 연구에서 보여줍니다.

 

하지만, 아침 식사를 먹는 것이 쉽지 않은 경우가 많습니다. 바쁜 아침에는 시간이 부족해서 먹지 않는 경우가 많죠. 하지만 만약 큰 접시를 먹는 것이 적절하지 않다면, 과일로 가볍게 시작하세요. 건강한 아침 식사를 먹는 것은 그 후의 하루를 좋게 시작하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

식사 계획도 중요합니다.

 

식사 계획을 하면 장기적으로 시간과 돈을 절약하는 데 도움이 됩니다. 조금 시간을 내어 자신의 목표와 필요를 고려해 보세요. 체중을 줄이려고 합니까? 설탕, 지방, 탄수화물을 줄이시겠습니까? 단백질과 비타민을 추가했습니까? 식사 준비는 직접 제어할 수 있습니다. 언제 무엇을 먹는지 알 수 있습니다. 게다가, 일하는 동안 휴게실에서 도넛을 먹지 않아도 편합니다.

 

물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 수분을 보충하는 것이 가장 중요하지만, 체중을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 또한 설탕 음료는 비만과 2형 당뇨병과 관련이 있습니다. 평범한 물이 식상하다면 오렌지, 레몬, 라임, 수박 또는 오이 조각을 넣어 맛을 내보세요. 이렇게 하면 물을 더욱 맛있게 마실 수 있습니다.

 

그리고 쉬는 것도 중요합니다. 충분한 휴식을 취하는 것은 건강한 생활으 핵심 중 하나입니다. 일단 피로를 느끼면 휴식을 취해야 합니다. 휴식을 취하면 몸과 마음이 회복되고, 에너지를 더욱 충전할 수 있습니다. 일상생활에서도 자신의 휴식 시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.

 

커피를 한 잔 더 마시는 것뿐만 아니라 일어서서 돌아다니세요. 딥 플런지와 스트레칭을 시도해보세요. 몸과 마음 모두에 좋습니다. 일주일에 5회, 30분 동안 걸으면 우울증 억제에 도움이 됩니다. 수행할 수 없을 정도로 긴 시간이 아니라도 짧은 버스트 운동으로도 효과가 있습니다. 이와 함께, 걷기는 신체 활동에서 가장 쉽고 효과적인 운동 중 하나입니다. 일과 중에는 계단을 이용하거나, 휴식 시간에는 짧은 산책을 통해 신체 활동을 증가시키세요.

 

 

개선하면 좋은 생활습관을 제안합니다.

 

자주 이메일이나 소셜 미디어를 확인하시나요?

친구나 가족의 최신 정보를 클릭하는 데 시간을 쏟지 마세요. 기다리세요. 로그아웃 시간을 설정하고 전화를 놓으세요. 스크린 시간을 줄이면 다른 것에 시간을 투자할 수 있습니다. 산책을 하거나 책을 읽거나, 사촌이 함께 고급스러운 저녁 식사를 위해 야채를 썰어주는 데 도움이 됩니다. 이 밖에도, 새로운 취미를 가지거나, 친구들과 함께 새로운 장소를 탐험하는 것도 좋은 방법입니다.

 

새로운 것을 배우세요.

새로운 기술을 배우는 것은 뇌 건강에 도움이 됩니다. 댄스나 창작활동 워크숍에 참여하세요. 더 좋은 것은 새로운 언어를 마스터하는 것입니다. 정신적인 자극은 노화의 징후를 늦추고 심지어 알츠하이머병의 영향을 줄일 수 있습니다. 이와 함께, 악기 연주나, 미술 등의 예술 활동 역시 뇌 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

담배를 피우지 마세요.

건강에 큰 영향을 미칩니다. 몸은 즉시 회복하기 시작합니다. 마지막으로 담배를 피우고 20분 후에 심박수와 혈압이 낮아집니다. 왜 기다리시나요? 오늘부터 이 습관을 끊어내세요. 의사가 도와드릴 수 있습니다. 이와 함께, 담배를 끊는 것은 당신의 가족, 친구, 그리고 주변 사람들에게도 긍정적인 예를 보여줄 수 있습니다.

 

좋은 수면은 기분을 좋게 만들고 기억력과 집중력을 향상시키며 새로운 것을 배우는 데 도움이 됩니다. 장기적으로는 심장 질환 위험을 감소시키고 슬림한 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 7~9시간의 수면을 목표로 삼으세요. 최적의 휴식을 위해서는 매일 거의 동일한 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 이와 함께, 수면 전 스트레칭을 시도하거나, 차를 마시거나, 책을 읽는 것도 좋은 방법입니다.

 

근력 훈련은 신체가 지방과 근육의 양을 교환하는 데 도움이 됩니다. 근육을 움직이는 것은 에너지를 사용하기 때문에, 근육을 많이 가진 사람들은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소비합니다. 따라서 카우치 감자도 근력 훈련을 하면 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 이러한 운동은 체중 감량, 심장 강화 및 뼈 강화에도 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기, 돌진, 역도와 같은 근력 훈련은 일주일에 적어도 두 번 수행하는 것이 좋습니다. 하지만, 근력 훈련도 지나치게 하면 부상을 유발 할 수 있기 때문에, 적당한 양으로 수행하는 것이 중요합니다.

 

 

건강을 예방할 수 있는 습관을 만들어보세요.

 

야외에서 활동하십시오. 태양을 몇 분 동안 쬐면 비타민 D 수치가 높아져 뼈, 심장 및 기분에 좋은 영향을 줍니다. 또한 옥외에서는 TV나 컴퓨터 앞에 앉아있을 때보다 몸을 움직이기 쉽습니다. 가능하다면 자연 환경에서 활동합시다. 한 연구는 도시 지역에서 녹지를 걷는 사람들이 도시지역을 걷는 사람들보다 부드럽게 느꼈다는 것을 발견했습니다. 따라서, 도심에서 살면서도 최대한 자연 환경에서 활동하려고 노력해야합니다. 예를 들어, 도시 공원에서 산책을 하거나, 집 근처에 있는 산으로 등산을 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

젊고 활동적인 경우 균형이 잡히면 부상을 예방할 수 있습니다. 노인의 경우 균형을 잡으면 넘어지거나 골절될 가능성이 줄어듭니다. 균형을 잡는 방법은 다양합니다. 예를 들어, 스쿼트나 런지처럼 한쪽 다리를 앞으로 내밀면서 운동을 하는 것도 좋습니다. 또한, 요가나 태극권처럼 몸 전체를 사용하는 운동도 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물론, 걷기나 자전거 타기처럼 다리를 움직이는 운동도 균형을 유지하는 데 효과적입니다.

 

마음을 가다듬는 것은 스트레스를 줄이고 통증을 완화하며 기분을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 정기적으로 명상을 하거나, 단지 멈추어서 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것도 마음을 가다듬는 방법 중 하나입니다. 과학자들은 이것을 하는 방법을 연구하고 있습니다. 한 연구에서는 8주간의 정기적인 명상으로 인해 감정, 학습, 기억과 관련된 뇌의 부분이 변화한 것으로 나타났습니다. 마음을 가다듬는 것뿐만 아니라, 새로운 취미를 찾거나, 친구들과 함께하는 활동도 마음을 풀어주는 데 좋습니다. 따라서, 일주일에 한 번씩 새로운 취미를 시도하거나, 친구들과 함께 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.