건강팁의 비밀, 여성과 남성을 위한 건강한 삶의 길잡이

건강팁의 비밀, 여성과 남성을 위한 건강한 삶의 길잡이

건강을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.

 

세상에는 건강에 관한 다양한 조언이 많이 있기 때문에 무엇을 시도해야 하는지, 무엇을 믿어야 하는지를 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 건강상의 조언과 관련하여, 관심을 가져야 할 특정 주제가 있습니다. 여성이든 남성이든 나이에 관계없이 건강을 극대화하려면 다음 팁을 따르십시오.

 

모든 여성이 알아야 할 3가지 건강의 비밀, 건강 진단을 준비한다. 여성은 산부인과와 유방 건강에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 미국 암 협회는 자궁 경부암 스크리닝을 위해 21세부터 시작하여 3년마다 팝 스미어를 실시할 것을 권장합니다. 유방암의 위험이 평균적인 50세부터 74세까지의 여성은 매 2년마다 유방촬영을 받아야 합니다. 연령과 가족력을 바탕으로 어떤 검사가 필요한지 의사와 상담하십시오. 위험에 따라 더 빨리 스크리닝을 시작해야 할 수도 있습니다.

 

비타민을 섭취한다. 여성의 몸에는 다양한 영양 요구가 있으며 일부 비타민과 미네랄이 더 중요합니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 더 많은 비타민 B12이 필요합니다. 엽산 결핍증은 출산 적령기의 여성에서 많이 볼 수 있기 때문에 여성 보건국은 임신 전과 임신 중에 여성이 400-800 마이크로 그램의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 월경 중에 매월 손실되는 철분을 보충하기 위해 추가 철분도 필요합니다. 이 때문에 국립 위생 연구소는 폐경 전 여성에게 하루 18mg의 철을 섭취하는 것이 좋습니다. 폐경 후 여성의 철 요구량은 하루에 8mg로 감소하지만 칼슘 필요량은 증가합니다. 국립 위생 연구소에 따르면, 50세 이후 여성은 하루 1,200mg의 칼슘이 필요하지만, 젊은 여성은 1,000mg입니다.

 

여성의 건강을 극대화하려면 이러한 팁을 따르는 것이 중요합니다. 그러나, 건강에 대한 관심은 남성에게도 필요합니다. 남성은 자신의 몸에 대한 이해도를 높이고, 필요한 경우 전문가의 조언을 구해야합니다. 여성과 달리, 남성의 건강에 대한 조언은 성별에 따라 다르지 않습니다. 하지만, 남성의 건강에는 독특한 문제가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 암 예방을 위해서는 흡연을 줄이거나 그만두는 것이 중요합니다. 또한, 예방적인 건강 관리는 남성의 건강에도 중요합니다. 규칙적인 운동과 영양소 섭취는 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 요소입니다.

 

피트니스 방법의 중요성

운동은 건강한 체중을 유지하는 것뿐만 아니라 여성에게 발생하는 골량 감소와 골다공증을 예방하는 데 중요합니다. 국립 골다공증 재단은 골다공증 환자의 80%가 여성임을 발견했습니다. 이러한 문제에 대처하기 위해 중력에 반대하여 몸을 움직이는 중량 부하 운동을 수행하는 것이 뼈의 강도를 높이는 데 매우 효과적입니다.

 

게다가, 운동은 피트니스 방법의 중요한 부분입니다. 일상적인 활동을 수행하는 것만으로도 건강과 체력을 유지할 수 있습니다. 국립관절염, 근골격,피부질환연구소는 다양한 운동을 권장합니다. 예를 들어, 매일 웨이트 리프팅, 걷기, 하이킹, 조깅, 테니스 또는 댄스를 30분 이상 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 활동은 체중을 감량시키고 근육을 강화시키는 데 매우 효과적입니다. 게다가, 이러한 활동은 스트레스를 줄이고, 우울증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

따라서, 피트니스 방법을 개선하고 건강한 삶을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 지속적인 운동은 건강과 체력을 유지하는 데 매우 효과적이며, 여성에게 발생하는 골량 감소와 골다공증을 예방하는 데도 중요합니다.

 

 

모든 사람이 알아야 할 3가지 건강의 비밀

 

질병 예방관리센터의 데이터에 따르면 남성은 여성의 2배 이상, 지난 2년간 의사의 진찰을 받지 않았을 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 의사에게 걸리지 않으면 수명이 줄어들 수 있습니다. 건강이 좋고 30세 미만의 경우, 듀크 대학 의료 시스템 전문가는 2~3년마다 의료 의사의 진찰을 받을 것을 적극 권장합니다. 50세가 넘으면 매년 건강검진을 받으세요. 흉통, 검은 변, 시력 저하 등의 불쾌한 증상이 나타나면 심각한 문제의 징후일 수 있으므로 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

 

심장 건강에 주의하기, 심장병은 남성의 주요 사망 원인입니다. 금연은 심장 건강을 개선하기 위한 현명한 행동이지만, 남성에게도 자신의 체중과 스트레스 수준에 주의를 기울이도록 권장합니다. 정기적인 운동과 과일과 채소의 풍부한 섭취는 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 억제하며 심장을 건강하고 튼튼하게 유지합니다.

 

자살 예방 재단에 따르면, 남성이 자살할 가능성이 높다고합니다. 또한, 남성이 정신 건강에 대해 말하는 경향이 낮고 문제가 악화될 수 있음을 발견했습니다. 자신의 마음의 건강에 신경을 쓰는 것은 아무것도 부끄러운 일이 아닙니다. 그것은 힘과 자기 인식의 표현입니다. 당신이나 사랑하는 사람이 우울증, 불안, 기타 정신 건강 상태의 징후를 경험한다면 경험이 풍부한 전문가에게 문의하십시오.

 

규칙적인 수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 심장질환, 당뇨병, 비만 등과 관련될 수 있습니다. 또한, 실력 저하, 기억력 저하 등 인지 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 남성은 하루 7-8시간 정도의 수면이 필요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하려면, 침실에서 TV나 스마트폰 사용을 자제하고, 침실을 편안하고 장애물이 없는 공간으로 유지하는 것이 좋습니다.