계단오르기 운동 효과 및 주의사항

블로그에 처음 방문하셨다면, 계단오르기에 관심이 있으신 분들은 이 글도 읽어보시기 바랍니다. 

아침 공복 유산소 할거면, 알고 하세요!

 

 

이번 글에 방문해주신 분들께서는 계단오르기의 운동 효과가 궁금하실 것 같습니다.

1분만 집중해서 읽어보시면, 어떤 효과가 있는지 알게 되실 겁니다.

 

계단 오르기 운동의 주요 효과는?

1. 심장 및 폐 기능을 강화시킵니다.

2. 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 다리 근육을 강화 할 수 있습니다.

3. 단기간에 많은 칼로리를 소모해 체지방 감량에 도움이 됩니다.

 

주의해야할 사항은?

1. 처음엔 쉽게하고 점진적으로 강도를 올려주세요. 스트레칭을 먼저 하는 게 중요합니다.

2. 심장 질환이 있다면, 의사와 상담한 후 진행하는 게 좋습니다.

3. 미끄러질 수 있는 계단은 조심해야 합니다.

4. 쿠션이 잘 된 운동화를 착용해 발과 다리에 부담을 줄여야 합니다.

5. 적절한 온도와 충분한 수분 섭취로 탈수를 방지하세요.

 

계단을 내려올 때도 너무 중요하죠.

1. 빠르게 내려가지 않게 주의하세요.

2. 체중을 발 뒤꿈치 근처에 두고 내려오세요.

3. 엉덩이와 다리 근육을 사용하여 천천히 내려오세요.

 

여기까지 읽으신 분들은 공복유산소를 할 때 유의해야할 사항을 어느정도 아셨을 것 같은데요.

이외에도 좀 더 자세한 계단오르기 운동 주요 효과가 궁금하신 분은 이곳을 클릭해주세요.

계단오르기 운동 효과 및 주의사항 - 운동별표⭐️

 

 

또한, 영상도 있으니 간단하게 복습해보시기바랍니다.

 

마지막으로, 헬스 초보자 가이드는 1편 부터 제작되었습니다. 

첫 회부터 정주행 하시면 더 폭 넓은 운동 지식을 배울 수 있습니다. 링크 남겨드릴테니 참고해주세요.

헬스초보자를 위한 가이드, 시리즈 꿀팁 대방출

 

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

계단오르기 운동 효과 및 주의사항