폼롤러 101, 초보자라면 꼭 보세요 제발

폼롤러 이전에 워밍업에 대한 개념을 알고 보면 더욱 이해가 빠르기 때문이죠!

이번 포스팅에 들어오신 분들은 폼롤러를 왜하는지, 통증이나 불편감 때문에 싫었을거에요.

굳이해야하나.. 싶기도 할테죠?

그런 분들께 왜 폼롤러가 필요한지 정리해서 알려드려볼게요! 1분만 초 집중하면 끝납니다!!

우선, 결론부터 말씀드리면, 폼롤러는 근육을 풀어주고 유연성 향상에 도움이 되는 도구입니다.

근육 조절과 혈액 순환 개선 및 운동 전후에 사용함으로 부상 예방과 근육 회복에 도움이 되죠!

폼롤러 안하고 있다면, 몇 가지 당부드리고 싶네요!

1. 너무 강한 압력은 x, 압력을 조절하여, 편안한 느낌으로 사용하고, 통증이나 불편감이 느껴지지 않게 진행해주세요.

2. 빠른 시간보다 천천~히 움직이고 충분한 시간동안 자극을 주세요

3. 통증이 있다면 왠만하면 피해서 다른 부위를 해주세요. 악화될 수 있습니다!

폼롤러는 언제 써야할까요?

1. 운동 전에는 근육 자극 및 혈액 순환 촉진에 좋습니다. 근육의 유연성 및 관절의 가동 범위를 늘려주는데 도움이 되는 것이죠.

2. 운동후에 하는 것은 근육 회복에 도움이 되며, 긴장된 근육을 이완 시켜주고 산소와 영양소를 근육에 공급해주어 회복 속도를 향상시켜줍니다.

3. 일을 할 때는 한 자세를 오랫동안 고수하는 경우가 많죠? 근육이 결릴 수 있습니다. 이때 폼롤러는

결림 현상을 없애고 근육의 혈액 순환을 도울 수 있어요.

자주하는 꿀팁 루틴 하나 알려드리고 마무리하겠습니다!

1. 다리 앞쪽!

- 천천히 몸을 움직여 폼롤러를 허벅지 전면에 대주세요.

- 각 부위에서 10-15초 간 유지하고 다음 부위를 눌러주세요!

- 만약 통증이 심하면, 압력을 조절하거나 해당 부위를 피해주세요.

2. 등(상부)

- 폼롤러를 등 뒷부분에 위치해보세요.

- 폼롤러를 어깨 아래부터 허리 근처까지 이동 시켜주세요!

- 10-15초 간 압력을 유지하고 결림이 풀리면, 부위를 조정해주세요!

3. 어깨 및 상완 근육

- 폼롤러를 어깨 아래에 배치해보세요.

- 어깨와 상완 근육 사이를 폼롤러로 문질러주세요.

- 어깨와 상완 근육 전체를 풀고, 아픈 부위는 피하는 게 좋습니다.

종아리 근육 다 풀어주는!! [폼롤러]
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여기까지 읽은 분들이라면, 왜 폼롤러를 사용해야하는지 감이 잡혔을 거라 생각합니다!

아래 영상까지 꼭 보시고, 복습해주세요.

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