수면과 건강의 연결고리, 수면 패턴과 신체 균형

수면과 건강의 연결고리, 수면 패턴과 신체 균형

 

 

좋은 수면은 건강에 매우 중요합니다.

수면은 우리의 뇌 기능, 기분, 건강에 영향을 미치며, 수면 부족은 많은 질병과 장애를 유발할 수 있습니다.

수면 전문가는 양질의 수면은 수면의 양, 수면의 질, 일곤된 수면 일정으로 구성된다고 말합니다.

 

야근이나 불규칙한 스케줄은 고품질 수면을 취하기 어렵게 만듭니다.

스트레스가 많은 시기에는 수면 습관을 방해할 수 있습니다. 그러나 수면 개선을 위해 많은 것을 할 수 있습니다.

 

수면 수리

수면은 뇌의 학습, 기억, 창조를 준비하고 독소를 배출하는 배수 시스템도 있습니다.

수면의 권위자는 이런 말도 했죠."우리가 자고 있을 때 뇌의 기능은 완전히 바뀐다."

 

수면은 혈관에서 면역 시스템으로 이어지는 복귀 과정에서 모든 것을 수복하는 데 사용됩니다. 전문가들은 학령기 어린이에게는 매일 밤 최소 9시간, 십 대 어린이에게는 매일 밤8-10시간의 수면을 권장합니다. 대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간 이상의 수면이 필요합니다.

 

 

수면과 관련된 오해가 많습니다.

성인이 나이를 먹을수록 필요한 수면 시간이 줄어든다는 것은 사실이 아닙니다. 노인도 동일한 양의 수면이 필요하지만, 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지고 수면을 방해하는 약물을 복용할 가능성이 높아집니다. 또한, 쉬는 날에 수면을 되찾을 수 있다는 것은 거의 사실이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 따라서, 주말에 충분한 수면을 취해도 평일 수면 시간이 부족하면 건강에 좋지 않습니다.

 

수면 부족에 빠진 사람들에 대한 연구결과가 있습니다. 수면 부족으로 인해 체중이 증가하고 혈당 조절 능력이 감소했습니다. 주말에 수면을 되찾아도 아무런 효과가 없었습니다. 그러나 브라운 씨는 매일 9시간 이상 수면을 취하는 것이 근본적인 건강 문제를 해결하는 것은 아니라고 말합니다.

 

수면 장애는 수면을 충분히 취할 수 없는 병리를 갖고 있는 상황을 의미합니다. 이러한 문제 중에서 가장 흔한 것은 불면증입니다. 불면증은 수면 시간과 적절한 수면 환경이 있음에도 불구하고 수면이 어려워지는 상태를 말합니다. 이는 피로와 침착하지 못함을 초래할 수 있습니다.

 

수면 장애는 수면을 충분히 취할 수 없는 병리를 갖고 있는 상황을 의미합니다. 이러한 문제 중에서 가장 흔한 것은 불면증입니다. 불면증은 수면 시간과 적절한 수면 환경이 있음에도 불구하고 수면이 어려워지는 상태를 말합니다. 이는 피로와 침착하지 못함을 초래할 수 있습니다.

불면증은 단기적으로는 몇 주 또는 몇 달간 발생할 수 있으며, 만성 불면증은 3개월 이상 지속됩니다. 또한 수면 무호흡 증후군은 수면 중 상부기도가 막힘으로써 공기 흐름이 줄어들거나 멈추고 야간에 깨어날 수 있는 상황을 의미합니다. 이러한 상황은 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 치료가 필요합니다.

 

 

수면 장애가 자주 있는 경우 의사와 상담하십시오.

수면 일기를 작성하거나 수면 연구 등의 검사를 받을 수 있습니다. 이는 수면 장애를 진단하기 위한 방법입니다.

수면 문제를 해결하려면, 먼저 수면에 대한 올바른 지식을 확보하는 것이 중요합니다.

 

수면 장애의 치료법은 다양합니다. 인지 행동 요법, 약물 치료 등이 대표적인 치료법입니다.

"잠은 생물학적으로 필요한 것입니다. 가능한 한 충분한 수면을 취하십시오."라는 말처럼, 모든 사람들은 건강한 수면을 위해 노력해야 합니다.

 

수면은 건강과 행복에 영향을 미치며, 수면 부족은 시간이 지남에 따라 만성 건강 문제의 위험을 높입니다. 수면 중에는 몸이 건강한 뇌 기능을 지원하고 신체적 건강을 유지하기 위해 열심히 일합니다. 어린이와 청소년에게는 수면이 성장과 발달을 지원하는 데 도움이 되며, 수면이 심장, 순환 기계, 대사, 호흡기계, 면역계에 미치는 영향과 충분한 수면을 취하는 방법을 알아보세요.

 

수면에 들면 혈압과 심박수가 낮아지며, 수면 중에는 부교감 신경계가 몸을 제어하며, 렘 수면 중 및 기상 시에 교감 신경계가 활성화됩니다.

기상 시 혈압과 심방수가 상승하며, 이는 협심증이나 흉통, 심장 발작과 연관됩니다. 수면 부족이나 불규칙한 수면은 위험을 높입니다.

 

 

호르몬과 수면

당신의 몸은 하루에 다른 시간에 다른 호르몬을 생성합니다. 이것은 수면 패턴과 체내 시계와 연관될 수 있습니다. 아침에 몸은 각성을 도와주는 코티솔과 같은 호르몬을 방출합니다. 24시간 패턴을 가진 다른 호르몬들은 일생 동안 변화합니다. 어린이의 경우, 야간에 땀샘에 방출되는 호르몬으로 테스토스테론, 에스트로겐 및 프로게스테론을 지시합니다. 사춘기가 가까워지면 맥박이 커지면서 더 큰 목소리로 변합니다.

 

신진대사와 수면

체내 시계를 따라 신체는 지방을 처리하는 방법을 달리합니다. 예를 들어, 간은 적절한 시기에 지방 소화를 돕기 위해 준비됩니다. 그러나 식사 시간이 일정하지 않으면 몸이 지방을 다른 방식으로 처리할 수 있습니다.

수면의 질이 낮으면 다음과 같은 부작용이 발생합니다.

 

- 렙틴이나 그렐린 등 신체의 공복감을 조절하는 호르몬이 높아집니다.

- 인슐린에 따른 반응성이 감소합니다.

- 고지방, 달콤한 것, 짠 것을 더 많이 먹게 됩니다.

- 신체 활동이 감소합니다.

- 대사 증후군이 발생합니다.

 

이러한 부작용은 모두 과체중과 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

호흡 기계와 면역계

수면 중 호흡 횟수와 산소 흡수가 감소합니다. 이러한 변화는 천식이나 만성 폐쇄성 질환 등 건강 문제를 가진 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 천식의 증상은 주로 이른 아침 수면 중에 악화됩니다. COPD와 같은 폐 질환의 호흡 문제는 수면 중에 악화될 수 있습니다.

수면은 면역계 활성화 시간을 가지며, 특정 유형의 면역 세포는 수면 중에 더 활발하게 작동합니다.

 

이로 인해 수면이 부족한 사람이 감기 및 기타 감염에 노출될 확률이 높아집니다.

수면은 학습과 장기 기억의 형성에 도움이 됩니다. 수면 부족과 수면의 질 저하는 일에 집중하거나 명확하게 생각하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다.