건강한 삶을 위한 습관과 라이프 스타일

건강한 삶을 위한 습관과 라이프 스타일

 

 

건강한 라이프 스타일 장수의 5가지 비결

 

미국은 의료 분야에 가장 많은 돈을 쓰지만, 선진국 중 평균 수명이 가장 짧은 나라 중 하나입니다.

이는 우리 의료 종사자들이 잘못된 견해를 가지고 있을 가능성이 있다는 것을 시사합니다.

하버드 대학원의 연구자들은 데이터를 사용하여 건강한 습관이 평균 수명에 미치는 영향에 관한 연구를 실시했습니다.

 

정기적으로 데이터를 수집하고 검증하면서 식습관, 운동, 체중, 흡연, 알코올 섭취 등을 조사했습니다. 하버드 의과대학의 전문가들은 만성 경미한 염증이 질병의 침묵 킬러로 작용할 수 있음을 입증하였습니다. 또한, 염증과 싸워 이기는 건강 유지 방법에 대해 알려드려볼게요.

 

건강한 라이프 스타일이란 무엇일까요?

이를 평가하려면, 5가지에 대해 알아볼 필요가 있습니다.

 

1. 건강한 식습관 -> 건강에 좋은 음식을 섭취하는 걸 의미합니다.

2. 적절한 신체 활동 -> 하루에 30분 이상의 중간 정도의 활동이 필요합니다.

3. 건강한 체중 -> BMI가 18.5~ 24.9 사이를 말합니다.

4. 금연 -> 건강을 위해서는 금연이 필요합니다.

5. 알코올 섭취량 -> 알코올을 적절하게 섭취하면 됩니다. 여성은 최대 15g, 남성은 하루에 30g까지 섭취할 수 있습니다. 

 

 

연구자들은 건강과 관련된 데이터뿐만 아니라 국민 건강영양조사와 질병관리 예방센터의 역학 온라인 데이터를 비교하여 조사했습니다. 이러한 연구에서 5가지 건강한 습관이 오래 살 수 있는 지표로 나타나는 걸 발견했는데요. 남성과 여성 모두 이런 습관을 갖는 것만으로도 수명이 최대 14년까지 연장될 수 있다는 것을 알아냈습니다. 반면에 습관을 갖지 못하면, 암이나 심혈관 질환으로 사망할 가능성이 높아지는 걸 확인할 수 있었습니다. 단 하나의 건강한 습관만으로도 평균 수명을 2년이나 연장할 수 있다고 하니, 꼭 챙겨 보길 바랍니다.

 

이 연구는 이전의 많은 유사한 연구들을 바탕으로 하며, 건강과 퇴직에 대한 조사 데이터를 사용하여 2017년에 수행된 연구에서는 흡연 경험이 없으며, 적절한 음주를 하지 않은 50세 이상의 사람들이 평균적으로 7년 더 오래 살았음을 발견했습니다. 또한, 국제 연구에서 조기 사망의 절반 이상이 건강에 해로운 라이프 스타일 때문임이 밝혀졌습니다.

 

 

미국에서는 질병 예방보다는 드문 치료법에 돈을 많이 쓰고 있는데요. 전문가들은 사람들이 건강한 식단과 라이프 스타일을 바꾸는 데 도움이 되는 최선의 방법은 공중 보건과 정책 변경을 통해 대규모로 진행하는 것을 제안합니다. 그러나 대형 기업은 반대하고 있는데요. 인명을 희생하고 돈을 벌기 위해 더 건강한 삶을 살기 위한 지침과 법률을 받아들이지 않습니다.

 

건강한 라이프 스타일, 건강한 전망

건강한 선택을 하는 것은 쉽지 않지만, 건강한 라이프 스타일은 삶에서 번영하는 데 도움이 됩니다.

이를 위해 다음 단계를 수행할 수 있습니다.

- 매일 30분간의 운동을 목표로 합니다. 시간이 없으면 10분씩 3번에 걸쳐 운동하세요.

- 균형 잡힌 식단을 즐기세요. 과일, 채소, 전체 곡물을 포함하는 저지방식을 선택하세요.

- 안전 조치를 취하세요. 안전벨트와 자전거 헬멧을 착용하고, 집에서 연기와 일산화탄소 감지기를 사용하세요.

거리 스마트를 사용하여 보행 중 부상을 피하세요.

- 금연하세요. 

 

 

알코올을 마실 때는 적당히 마시고, 운전 전이나 운전 중, 임신 중에는 절대로 마시지 않도록 합니다. 만약 약물이나 알코올 중독 가능성이 있다면, 신뢰할 수 있는 사람에게 도움을 요청해 주세요.

성적 접촉 시 성병예방을 위해 콘돔을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

식후에는 부드러운 머리카락이나 중간 정도의 머리카락의 칫솔로 치아를 닦아주시고, 음주 후와 취침 전에는 치약을 사용해 주세요. 또한, 매일 치실을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

오전 10시부터 오후 3시까지는 햇빛을 최대한 피하세요.

건강한 삶을 유지하기 위해서는 삶의 균형을 잡으며 자신만의 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

가족이나 친구들과 연락을 취하거나 커뮤니티에 가입해 보세요. 긍정적인 마이드를 유지하면서 평생 학습을 할 수 있도록 노력해 보세요.

스트레스의 징후로는 수면 장애, 빈번한 두통과 위장 문제 등이 있습니다.

 

 

효과적인 스트레스 관리법

- 정기적인 운동 및 건강한 식습관과 명상 등의 휴식 운동

- 신뢰할 수 있는 가족이나 친구와 대화

 

 

우울증의 징후

- 공허감, 슬픔

- 잦은 눈물

- 삶에 대한 무기력증

- 죽음과 자살에 대한 고민