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지난 영상에서 다룬 내용처럼, "이렇게 먹었더니 의사들도 깜짝 놀랍니다"라는 주제에 대해 여러 가지 사례를 소개했었습니다. 예를 들어, 2주 동안 당근만 먹었더니 의사들이 깜짝 놀랐다거나, 2주 동안 사과와 양배추만 먹었더니 의사들이 깜짝 놀랐다거나, 매일 상추만 먹었더니 의사들이 깜짝 놀랐다는 이야기를 들려드렸습니다. 오늘은 그와 이어지는 주제로, '완전 배출' 도서의 핵심 내용을 더 다루어 보려고 합니다.
현재 조승호 한약사의 ‘최소 과일식’ 관련 영상이 큰 인기를 끌고 있으며, 그의 책인 완전 배출은 건강 분야 베스트셀러로 자리를 확고히 잡고 있습니다. 이는 그만한 이유가 있을 것입니다. 과연 최소 과일 무첨가 주스가 어떻게 비만과 다양한 질병을 해결하는지, 그 통찰에 대해 한 번 더 살펴보는 시간이 되었으면 합니다.
먼저, 많은 사람들이 영양제에 대해 궁금해합니다. 과연 영양제는 얼마나 효과적일까요? 현재 생명과학과 채식 분야에서 큰 스승으로 존경받고 있는 존 맥두걸 박사는 그의 책에서 영양제에 대한 명확한 답을 제공합니다. 그는 영양제에 대해 “영양제는 별 효과가 없다”고 주장합니다. 그의 말에 따르면, 세상의 모든 성분은 서로 유기적으로 결합되어 있을 때에만 그 가치가 있다고 합니다. 단 하나의 성분만을 화학적으로 합성해서 섭취한다면, 그것은 오히려 독이 될 수 있다고 경고합니다.
60년대와 70년대에는 ‘원기소’라는 영양제가 유행했습니다. 이 제품은 호리와 옥수수 분말에 황국균을 접종해 발효시킨 형태였으며, 동그란 알약 모양으로 되어 있어 씹어 먹으면 고소한 맛이 났습니다. 많은 아이들이 좋아했지만, 현재는 사라졌습니다. 아쉬운 점은 ‘원기소’가 ‘원기 아웃’이라는 이름으로 다시 등장했으며, 요즘에는 유산균을 첨가한 멀티바이오틱스 제품으로 다시 판매되고 있습니다. 그런데 이렇게 ‘어린이에게 좋은’ 영양제는 현재 어디로 갔을까요?
또 한때는 상어 간에서 추출한 스쿠알렌이 유명했습니다. 이 물질은 피부 미용, 면역력 강화, 독소 배출 등 여러 효능이 있다고 광고되었으나, 이제는 그 이름도 거의 들을 수 없습니다. 비슷하게, 한때 유행했던 게르마늄 팔찌는 그 효과를 과장하여 광고되었지만, 지금은 사라졌습니다. 사람들이 ‘몸에 좋다’고 해서 믿고 사용했지만, 결과적으로 그렇게 많은 사람들이 사용했던 제품들은 시간이 지나면서 대부분 사라졌습니다.
이러한 건강 제품들이 어떻게 사라졌는지에 대한 생각을 해보면, 우리는 소비자들 스스로가 ‘몸에 좋은 것’이라고 광고된 제품들을 곧이곧대로 믿고, 그 효능을 과대평가한 결과로 많은 제품들이 사라졌다고 볼 수 있습니다. 시간이 지나면서 새로운, 또 다른 건강 제품들이 등장하고, 사람들은 그 새로운 것들에 열광하기 시작하죠. 그렇다면, 10년 후에는 오늘날 유행하는 콜라겐이나 사냥 같은 제품도 또 다른 형태로 사라질 수 있을 것입니다. 결국, 계속해서 등장하는 새로운 건강식품들이 사람들의 호주머니를 털기 위해 메스컴에 등장하는 것을 볼 수 있겠죠.
그렇다면, 진실은 무엇일까요? 60년대와 70년대, 인구 억제를 위한 표어가 있었습니다. 당시 사람들은 덮어놓고 아이를 많이 낳지 말라고 했지만, 1980년대에는 자녀를 많이 낳으라고 하였습니다. 1990년대에는 자녀에게 가장 큰 선물은 동생이라고 했고, 2000년대에는 인구 감소를 막기 위해 다둥이를 장려하는 정책을 펼쳤습니다. 이런 변화들을 보면, 인간은 참으로 혼란스럽고 어리석은 존재임을 알 수 있습니다.
결국 과잉된 영양 성분은 우리의 몸에서 쓰레기처럼 변하고 말죠. 미국에서는 영양제 시장이 10대 산업으로 성장할 정도로 규모가 어마어마합니다. 한국에서도 TV 홈쇼핑에서 영양제 광고가 끊임없이 나오고 있습니다. 그러나 자세히 보면, 그 제품들은 질병을 예방하거나 치료하는 의약품이 아니라는 자막이 화면 맨 아래에 표시되어 있습니다. 즉, 그것이 건강에 도움을 줄 수도 있지만, 그렇지 않을 수도 있다는 말이죠.
대표적으로 글루코사민이라는 영양제가 한때 큰 인기를 끌었었습니다. 이는 관절의 연골을 구성하는 성분으로 광고되었지만, 2010년 9월, 스위스 베른 대학 연구팀에서 이 영양제가 효과가 없다는 연구 결과가 나왔습니다. 그 결과, 관련 제품들은 과장 광고로 경고를 받았고, 시장에서 사라졌습니다. 그러나 최근 들어 다시 방송에서 의사들이 관절에 좋은 영양제로 다시 언급되고 있습니다. 이는 과거 명성을 되찾으려는 시도로 보입니다.
한때 유행했던 크릴 오일 또한 비슷한 사례입니다. 크릴 오일은 크릴 새우에서 추출한 기름으로, 고래가 먹는 걸 보면 사람도 힘이 세질 것이라는 발상에서 비롯되었습니다. 하지만 이 제품은 신장에 염증을 일으킨다는 사실이 밝혀져 퇴출되었고, 현재는 가공식품으로 다시 판매되고 있습니다. 이처럼 건강기능 식품과 가공식품이 서로 상반된 정보를 제공하고 있는 현실은 영양제 시장의 복잡함을 보여줍니다.
영양소는 단독으로 작용하는 것이 아니라 서로 협력하여 효능을 발휘하는 특성을 지닙니다. 예를 들어, 칼슘, 칼륨, 비타민 D, 단백질, 지방, 탄수화물 등은 각기 다른 역할을 하지만, 이들이 서로 적절히 결합되어야 비로소 몸에 유익한 영향을 미칩니다. 이와 같은 상호작용은 단일 성분만으로는 건강을 유지하거나 증진시키는 데 한계가 있음을 뜻합니다. 만약 특정 영양소만을 과다하게 섭취하거나 불균형한 형태로 먹으면, 오히려 해로울 수 있다는 점을 명심해야 합니다.
이와 관련하여, 어떤 성분이 과도하게 체내에 들어가면 이는 결국 체내에서 처리해야 할 '쓰레기'처럼 작용하게 됩니다. 자동차에 연료를 과다하게 주입하면 넘쳐 흘러 차를 더럽히듯, 우리의 몸 역시 과잉 영양소로 인해 비효율적인 에너지를 소모하게 되고, 결국 그 물질들은 배출되거나 처리되면서 간과 신장에 큰 부담을 주게 됩니다. 이처럼 '과유불급'이라는 말은 우리의 건강에도 그대로 적용되며, 필요 이상으로 많은 영양소를 섭취하는 것은 오히려 몸에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.
그리고 '건강'에 대한 현대적인 인식이 잘못된 방향으로 흐르는 경우가 많습니다. 알약이나 보충제를 먹으면 건강이 좋아질 것이라는 생각은 사실 큰 오해입니다. 예를 들어, 비타민 D는 인위적인 보충제보다 자연적인 방식으로 얻는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 햇볕을 약 5분 정도 쬐는 것만으로도 충분히 합성될 수 있으며, 실제로 우리 아기들은 엄마의 젖만으로도 충분한 비타민 D를 공급받을 수 있습니다. 일부 의사들이 아기에게 비타민 D 보충제를 권하는 경우도 있지만, 이는 사실상 필요 이상의 보충을 강요하는 것으로, 아기에게 오히려 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
비타민 D는 태양광을 통해 자연적으로 합성되므로, 우리의 일상에서 햇볕을 쬐는 것만으로 충분히 얻을 수 있습니다. 비타민 D가 부족하다면 짧은 시간이라도 햇볕을 받는 것이 중요하며, 특히 어린 아이들은 모유에서 적당히 비타민 D를 흡수할 수 있기 때문에 추가적인 보충이 필요하지 않습니다. 더욱이, 현대의 건강 산업에서는 영양 보충제를 판매하기 위해 제품을 과도하게 세분화하고, 각종 비타민을 독립적으로 분리하여 판매합니다. 예를 들어, 비타민 B군도 B1, B6, B12 등으로 나뉘어 판매되며, 사람들은 이러한 보충제를 통해 '건강을 지키겠다'는 잘못된 믿음을 가질 수 있습니다. 하지만 실제로, 자연에서 제공되는 비타민과 영양소는 우리의 몸이 자연스럽게 받아들일 수 있는 형태로 존재합니다.
이러한 복잡한 영양학적 논리 속에서도, 중요한 점은 우리가 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 일상적인 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 비타민 C가 부족하다면 당근 주스나 레몬즙을 통해 간편하게 해결할 수 있으며, 비타민 D가 부족하다면 하루 5분 정도 햇볕을 쬐는 것으로 충분히 해결됩니다. 우리가 진정으로 건강을 유지하려면, 과학적이고 복잡한 보충제보다는 자연에서 제공하는 방식으로 영양소를 섭취하는 것이 더 중요하다는 것을 기억해야 합니다.
결국, 우리는 인위적으로 보충제를 섭취하는 대신, 자연에서 제공하는 식품을 통해 필요한 영양소를 채우는 것이 더 건강에 유익한 길임을 알아야 합니다. 인간의 진화 과정에서, 우리는 과일, 채소, 햇볕을 통해 필요한 비타민을 자연적으로 얻었고, 이러한 방식이 현재도 가장 효율적이고 안전한 방법입니다. 비타민이라는 개념 자체를 일상에서 자연스럽게 받아들이고, 과일과 채소를 섭취하고 햇볕을 쬐는 것만으로도 충분히 건강을 유지할 수 있음을 잊지 말아야 합니다.
미국의 주요 의학 단체들이 오메가-3 영양제 섭취를 금지하라는 권고를 발표한 사실, 알고 계셨나요? 이를 통해 우리가 흔히 접하는 여러 건강 정보들에 대해 다시 한번 생각해 볼 필요가 있습니다. 저 역시 직접 경험한 사례를 통해 이 문제를 좀 더 깊이 이해하게 되었습니다. 아마 여러분도 이런 상황을 많이 접하셨을 겁니다.
예를 들어, TV에 나오는 전문가들이 자주 강조하는 것이 있습니다. 바로 '베타카로틴의 중요성'인데요. 방송에서 자주 등장하는 장면 중 하나는, 방송에 출연한 전문가가 여러 가지 음식을 소개하는 장면입니다. 탁자 위에는 금속성 뚜껑이 덮인 접시가 놓여 있고, 사회자가 "이 음식이 베타카로틴이 풍부한 식품입니다. 무엇일까요?"라는 질문을 던지면, 청중들은 고개를 갸웃거리며 맞추기 어려워합니다. 그러다 사회자가 뚜껑을 열면, 그 위에는 보랏빛이 도는 가지가 놓여 있습니다. 이때 사회자는 "가지가 베타카로틴의 보고"라며 강조하곤 합니다.
저는 이 장면을 보고 깜짝 놀랐습니다. 사실, 베타카로틴과 비타민이 풍부한 가지가 건강에 좋다는 점은 맞지만, 중요한 사실을 간과하고 있었습니다. 비타민과 유기 미네랄은 70도 이상의 온도에서 대부분 파괴됩니다. 가지를 생으로 먹는 사람은 거의 없으므로, 가지를 데쳐서 요리할 경우 그 안에 든 비타민은 거의 없어지게 됩니다. 그럼에도 불구하고 방송에서는 가지가 건강에 좋다고만 강조하는데, 이는 조금 부정확한 정보라고 생각합니다.
채널을 돌리다 보니, 바로 옆 홈쇼핑에서 '베타카로틴 영양제' 광고가 나왔습니다. 방송과 홈쇼핑이 협력하여 영양제를 판매하는 방식이 이제는 일상적인 풍경이 되어버렸습니다. 그런데 그들이 말하는 것 중 하나는 바로 '베타카로틴 영양제도 열을 가해서 만들기 때문에, 그 영양이 실제로는 거의 없다는 사실을 모른 채, 사람들이 이 제품을 구매한다는 점'입니다.
그 외에도 '오메가-3' 영양제에 대한 광고도 마찬가지입니다. 전문가들이 "등푸른 생선을 일주일에 세 마리 이상 먹지 않으면 오메가-3를 알약으로 보충해야 한다"고 말하며, 그로 인한 결핍이 건강에 얼마나 위험한지 강조합니다. 하지만 이런 주장은 논리적으로 맞지 않습니다. 일주일에 세 마리 이상의 생선을 먹는 사람은 실제로 많지 않으며, 그렇다면 생선이 없는 지역에 사는 사람들은 모두 오메가-3 결핍으로 고통받았어야 했을 것입니다. 그러나 인류는 오메가-3나 비타민 결핍으로 인해 대규모로 건강 문제가 발생한 사례가 없습니다. 사실, 최근에는 '식물성 오메가-3'가 더 건강하다고 광고하는 추세입니다.
오메가-3 영양제가 심혈관 질환 예방에 도움이 된다는 광고를 자주 접하지만, 미국 심장학회 등 여섯 개 의학 단체가 발표한 최근의 보고서는 이를 부정하고 있습니다. 이들은 오메가-3가 심혈관 건강에 미치는 효과가 전혀 없다는 결론을 내렸습니다. 더 나아가, 이 보고서는 심혈관 질환 예방을 위해 생선 기름이나 오메가-3 보충제는 물론 비타민 보충제도 도움이 되지 않으며, 오히려 칼슘 보충제는 심장 질환의 위험을 높일 수 있다고 경고하고 있습니다.
미국 심장학회와 다른 주요 의학 단체들이 연구비 지원 없이 독립적으로 연구를 진행해 도출한 이 결론은 상당히 신뢰할 만한 것으로 평가됩니다. 반면, 우리가 흔히 접하는 홈쇼핑과 같은 곳에서 제공하는 정보는 많은 경우 상업적인 목적으로 왜곡된 경우가 많습니다. 특히, 영양제 시장은 미국에서만 해도 거대한 산업으로 성장하고 있으며, 대한민국 역시 빠르게 그 영향을 받을 가능성이 큽니다. 이로 인해 많은 사람들이 불필요한 영양제를 구매하게 되며, 그 결과 많은 사람들이 건강에 대한 잘못된 믿음을 가지게 되는 상황이 발생합니다.
결국, 우리의 건강을 위해서는 이러한 상업적 광고에 휘둘리기보다는, 객관적인 연구와 전문가들의 실질적인 조언을 바탕으로 올바른 정보를 선택하는 것이 중요합니다.
건강을 위한 선택은 결국 당신의 몫입니다
시장에서 판매되는 제품들에 대한 선택은 결국 소비자의 자유입니다. 시간이 지나면서 판매자들은 여러 가지 이유를 들며 제품을 계속해서 사용하라고 권유할 것입니다. 그러나 그들이 강조하는 것은 제품의 장점만이 아니라, 부작용이나 단점은 종종 간과됩니다. 부작용이나 실제 위험성에 대해서는 언급하지 않고, 제품과 관련 없는 정보들만을 강조하며 마케팅을 이어가는 경우가 많습니다. 이는 소비자들이 불필요한 위험에 노출되지 않도록 주의해야 할 이유입니다.
예를 들어, 오메가-3를 복용하려면 아마도 들기름을 드시는 것이 더 나을 수 있습니다. 들기름에는 오메가-3 지방산이 60% 이상 포함되어 있어, 보다 자연적인 방법으로 그 효능을 얻을 수 있습니다. 물론, 오메가-3를 섭취하려면 이를 식단에 적절히 반영해야 하며, 들기름은 시간이 지나면 산화될 수 있기 때문에 3~4주 내에 소비하는 것이 좋습니다.
우리는 수백만 년 동안 올리브 열매나 참깨와 같은 자연적인 식품을 통해 건강을 유지해왔습니다. 현대의 가공된 기름들은 고온에서 가열하고 기계적으로 압착하여 얻어지며, 이는 자연적인 식품과는 분명히 다른 방식입니다. 이 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.
무첨가 주스의 중요성
무첨가 주스는 혈당을 급격히 올리지 않기 때문에 건강에 이로운 음료로 추천할 수 있습니다. 인간은 오랜 시간 동안 음료를 마시며 사회적 관계를 형성해왔습니다. 차나 커피, 술을 마시면서 대화를 나누고, 교류를 이어가는 것이 인간 본연의 특성입니다. 하지만, 시중에서 판매되는 대부분의 주스에는 설탕과 화학 첨가물이 포함되어 있어, 이들 음료는 맛을 좋게 하고 유통 기한을 늘리기 위해 설탕과 방부제를 첨가한 공장식 제품입니다.
그렇다면 과일과 채소로 만든 신선한 주스가 훨씬 더 건강에 유익합니다. 집에서 만든 무첨가 주스는 혈당을 급격히 올리지 않으며, 건강에 미치는 긍정적인 영향을 제공합니다. 상업적으로 판매되는 주스는 혈당 피크를 올리는 원인이 될 수 있기 때문에, 신선한 주스를 선택하는 것이 현명합니다.
레몬의 건강 효능
레몬은 단순한 과일이 아닙니다. 과거 18세기 중반, 영국의 의사 제임스 린드는 선원들 사이에서 유행하던 괴혈병을 치료하기 위해 레몬을 사용했습니다. 괴혈병은 비타민 C 결핍으로 발생하는 질병으로, 당시에는 치료 방법이 없었으나, 레몬을 통해 비타민 C를 보충한 결과, 괴혈병에 걸린 선원들이 회복을 보였습니다. 이는 우리가 오늘날 비타민 C의 중요성을 인식하게 된 계기가 되었습니다.
레몬은 비타민 C뿐만 아니라 다양한 유기 미네랄과 영양소를 함유하고 있습니다. 실제로 많은 사람들이 아침에 레몬수를 마시고 그 효과를 체감하고 있다고 보고하고 있습니다. 레몬은 피부 건강을 개선하고, 여드름 치료에도 효과적이며, 항산화 성분이 풍부해 간과 신장에도 이롭습니다. 또한, 레몬의 구연산은 신장 결석 예방에도 도움을 주며, 과체중인 사람들에게는 체중 감소를 돕는 효과도 있습니다.
레몬의 섭취 방법과 주의점
레몬수를 만드는 방법은 매우 간단합니다. 레몬을 씻은 후, 얇게 썰거나 반으로 자른 뒤 즙을 짜서 물에 타서 마시면 됩니다. 일반적으로 물 500ml에 레몬 반쪽을 넣는 비율이 적당합니다. 너무 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 하며, 하루 2L 이상 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다. 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
레몬을 껍질째 사용하는 방법도 있지만, 이는 맛이 강하게 나기 때문에 처음에는 물에 타서 점차적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 레몬 껍질에 있는 하얀 부분인 ‘펙틴’은 건강에 매우 유익한 성분으로, 이 부분도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
이 글은 두 가지 주요 상황에 대해 설명하고 있습니다. 첫 번째는 식용 왁스에 관한 이야기인데요, 과일의 유통 과정에서 색감을 좋게 만들거나 수분 손실을 막기 위해 식용 왁스를 코팅하는 경우가 있습니다. 식용 왁스는 인체에 해로운 영향을 미치지 않으며, 과일을 깨끗하게 씻거나 껍질을 벗기면 전혀 문제되지 않습니다. 두 번째는 포도당이 과일에서 자연적으로 발생하는 현상에 대한 설명입니다. 귤이나 오렌지 같은 과일에서 과육의 당분이 밖으로 빠져나가며 마르는 과정에서 나타나는 현상인데, 이 역시 특별히 유해하지 않으며, 과일을 씻거나 껍질을 벗겨 먹으면 안전합니다.
한편, 주스를 만들 때 거품이 생기는 경우에 대해서도 질문을 받곤 합니다. 주스의 거품은 주로 효소가 풍부한 생과일이나 채소에서 발생하는 자연적인 현상입니다. 특히 양배추를 즙으로 만들 때 거품이 많이 생기는데, 이는 생채소에 포함된 단백질이 거품을 형성하는 과정입니다. 이 거품은 건강에 전혀 해롭지 않으며, 거품이 싫다면 산성 성분이 많은 과일, 예를 들어 레몬을 추가하면 PH 변화로 인해 단백질 변성이 일어나 거품을 줄일 수 있습니다. 요즘 유행하는 레몬 꿀차는 맛과 건강에 모두 유익하지만, 지나치게 복잡하게 섞기보다는 순수한 레몬을 즐기는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
저는 가끔 꿀에 대해 생각을 해보게 됩니다. 꿀은 벌들이 모은 자연의 산물로, 인간이 이를 강탈하는 것이 옳은지에 대해 고민하게 되기도 합니다. 벌들이 꽃을 수정하는 중요한 역할을 하고 있다는 점에서 그들의 자원을 인위적으로 취하는 것에 대해 의문을 제기할 수 있습니다. 실제로 최근 기사에 따르면, 국내 꿀벌의 40%가 사라졌다는 소식도 전해졌습니다. 또한, 지금 판매되는 꿀이 예전의 천연 꿀이 아닌 경우도 많습니다. 설탕물을 먹여서 기른 벌들이 생산한 꿀인 경우가 많아서, 차라리 순수한 레몬수를 마시는 것이 더 나을 때도 있습니다.
레몬을 마시면서 생각한 점 중 하나는, 우리가 자연에서 얻을 수 있는 순수한 성분들을 활용하는 것이 중요하다는 것입니다. 또한, 저는 아침에 레몬수나 착즙 주스를 마시는 것을 적극 추천합니다. 특히, 아침에 커피 대신 레몬수를 마시면, 몸과 마음이 더 깨끗하게 깨어날 수 있다는 느낌을 받습니다. 다양한 착즙 주스의 조합을 시도해 보면서, 나만의 독특한 레시피를 찾아보는 것도 재미있습니다. 예를 들어, 오이와 당근을 섞어 주스를 만들거나, 셀러리와 사과를 섞어 주스를 만들어 보는 것이죠. 다양한 조합을 시도해보면서, 자신에게 맞는 맛과 효능을 찾는 과정은 매우 흥미롭습니다.
최근에는 'ABC 주스'라 불리는 조합을 즐기고 있습니다. ABC 주스는 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)의 첫 글자를 딴 것으로, 제가 개인적으로 즐기는 주스입니다. 이 주스는 맛이 훌륭하면서도 속을 든든하게 채워주기 때문에, 아침에 마시기 좋은 음료로 제격입니다. 그 조합은 당근 한 개, 양배추 반 개, 사과 두 개 정도로 착즙하면 맛과 영양을 모두 잡을 수 있습니다. 여러 사람에게 이 주스를 추천해본 결과, 대부분 맛있다고 칭찬을 아끼지 않았습니다.
저는 개인적으로 모든 음식 중에서 살아있는 것을 중요하게 생각합니다. 살아있는 자연의 재료를 활용하는 것이 가장 건강한 방식이라 믿습니다. 커피에 대해 이야기하자면, 많은 사람들이 즐겨 마시는 커피는 태운 커피콩을 이용해 만들어지는데, 이 과정에서 생명체의 성질이 파괴됩니다. 이는 우리가 먹는 음식에서 중요한 영양소와 생명력을 잃게 만들 수 있습니다. 또한, 커피에 포함된 카페인이나 기타 성분들이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 특히 믹스 커피나 디카페인 커피는 그 성분에서 더 많은 위험 요소를 내포하고 있기 때문에, 되도록이면 블랙 커피를 선택하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
커피를 끊는 것은 쉽지 않지만, 과감하게 커피를 끊고 레몬수나 착즙 주스로 대체해 보세요. 저는 이렇게 대체한 후, 속이 더 편안하고 건강한 느낌을 받았습니다. 여러분도 한 번 시도해 보세요.
낭독을 듣고 싶으시면 아래 링크를 클릭해주세요
https://youtu.be/TUJhZfG7hmA
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